Kako Često Vežbate? Saveti za Redovnu Fizičku Aktivnost

Koliko puta nedeljno posvećujete vreme fizičkoj aktivnosti? Da li redovno idete u teretanu, trčite, vežbate jogu ili možda uopšte ne vežbate? Istražili smo različite pristume treningu i donosimo vam korisne savete kako da ostanete motivisani.

Različiti pristupi treningu

Ljudi imaju različite navike kada je reč o vežbanju:

• Aerobik i kardio: "Idem na aerobik 3 puta nedeljno, a na trčanje možda 3 puta mesečno jer nemam dovoljno kondicije."
• Odbojka: "Treniram odbojku već pet godina, imamo divan tim i trenera. Retko propuštam treninge jer me ovo čini srećnom."
• Kućni trening: "Treniram samo kući na steperu, ali ne baš redovno. Ima sobni bicikl, ali retko ga koristim."
• Trčanje: "Trčim 4-5 puta nedeljno po sat vremena. Preko zime pauziram, ali proleće je idealno za trčanje."
• Plivanje: "Pokušavam da idem na plivanje minimum 4 puta nedeljno. Leti sam u bazenu svaki dan!"

Problem sa motivacijom

Mnogi se bore sa nedostatkom motivacije:

"Strašno sam lenja i treba mi dosta vremena da se nakanim na vežbanje. Imam problema sa težinom, ali se nadam da ću uskoro početi da trčim i vežbam aerobik."

Drugi kažu: "Uopšte ne vežbam, nažalost. Osećam se nezadovoljno, ali nemam volje da se pokrenem. Možda mi treba društvo."

Saveti za početnike

1. Krenite malim koracima: "Preskačem vijaču i to mi savršeno odgovara, iako ne radim to svaki dan."
2. Nađite aktivnost koja vam prija: "Ako sex spada pod vežbanje, onda stalno! Ako ne, onda jednom godišnje."
3. Koristite kućne poslove kao vežbu: "Sagni se, podigni ovo, uspravi se... Teško ženi - večite vežbe po kući!"
4. Pravilna ishrana je ključna: "Više pazim šta i koliko jedem. Genetika i ishrana puno znače."
5. Probajte aplikacije za trening: "Instalirala sam fitness aplikaciju i odlično se osećam."

Koliko često treba vežbati?

Evo šta ljudi praktikuju:

• "3 puta nedeljno teretana i 1-2 puta kardio"
• "4 puta nedeljno najviše kardio"
• "2 puta nedeljno odbojka i svaki dan sobni bicikl"
• "6 puta nedeljno trčim, nedeljom odmaram"

Noćne vežbe - za ili protiv?

Neki hvale noćne treninge: "Noćne vežbe su zakon!"

Ali postoje i izazovi: "Posle noćnih vežbi posebno poraste apetit. Morate ignorisati glad i umesto hrane ponoviti vežbu."

Kako se naterati na vežbanje?

Evo nekoliko saveta iz iskustva:

• Nađite društvo: "Igramo odbojku u društvu - zabavljamo se, smejemo i učimo."
• Postavite ciljeve: "Posle porođaja imam 5 kg viška, želim da ih skinem."
• Budite uporni: "U sportu nema milovanja - treba da se borite kako znate i umete."
• Kombinujte aktivnosti: "Pesakila sam 6km svako jutro, sada koristim aplikaciju za trening."

Zaključak

Bilo da vežbate 7 dana nedeljno ili jednom godišnje, važno je naći aktivnost koja vam prija i koja vam donosi zadovoljstvo. Neki vole intenzivne treninge u teretani, drugi uživaju u laganoj vožnji bicikla ili pešačenju. Ključ je u doslednosti i prilagodavanju svakodnevnim obavezama.

Kako god da vežbate - važno je da to radite na način koji vam odgovara i koji će vas učiniti srećnijima i zdravijima!