Kako sam izgubila 40kg - Prirodni načini i saveti za gubitak kilograma
Inspirativna priča o gubitku 40kg bez čuda, uz promenu ishrane, treninge i savete koji su meni pomogli. Otkrijte kako postići trajne rezultate.
Pre četiri godine sam imala 100kg i bila sam srećna u svom telu. Iako sam nosila svoje kilograme sa ponosom, shvatila sam da želim promenu. Danas, sa 40kg manje, osećam se savršeno i želim da podelim svoju priču i savete koji su meni pomogli.
Početak mog putovanja
Moj najveći problem bio je što sam godinu dana nakon dijete imala zdravstvene probleme - imunitet mi je bio na nuli. Kada sam regulisala štitnu žlezdu, bila sam u boljoj kondiciji. Iako nema direktne veze sa dijetom, prestala sam da grickam nokte što je bio mali ali značajan korak.
Moj savet: Ne mogu garantovati da će sve što je meni pomoglo delovati i kod vas, ali vredi pokušati. Probala sam sve - nutricioniste, Atkinsovu dijetu, kupus, meso, čak sam išla na akupunkturu. Ništa nije delovalo.
Ključni koraci koji su meni pomogli
1. Pronađite prave trenere
Ako ste popunjeni kao što sam ja bila, preporučujem da krenete na treninge. Morate da nađete dobre trenere koji razumeju kako vam je teško, jer ima onih koji nisu previše osećajni.
2. Optimalna frekvencija treninga
Dovoljno je dva do tri puta nedeljno po sat i po - kombinacija kardio i kružnih vežbi. Kardio uključuje trčanje, vožnju bicikla, aerobik.
3. Promena ishrane
Kada sam krenula na treninge, izbacila sam hleb i slatkiše. Pila sam L-karnitin koji pomaže pri znojenju. Oblačila sam sve duplo majce i trenerke da bi se što više znojila.
4. Pauza i kontrola
Napravila sam pauzu posle mesec dana na dve nedelje. Te dve nedelje sam pila lek koji se zove Xenical. On je u suštini dobar lek koji se daje srcanim bolesnicima koji imaju višak kilograma pre operacije.
Moja ishrana tokom gubitka kilograma
Vratila sam se na treninge i krenula na novu dijetu. Jela sam isključivo:
- Pirinač samo pre treninga
- Paradajz čorbu tri puta nedeljno
- Pecenu tunjevinu
- Kuvano povrće
- Pečurke na žaru
- Mleko, jogurt, žitarice, med
- Zelenu salatu, sir, paradajz
- Kafu (Nes sa mlekom), čaj
Nisam pila nikakve sokove, čak ni ceđene. Sa tom ishranom i treninzima na koje sam išla svaki dan (osim nedelje kada sam išla na bazen), za 6 meseci sam skinula 20kg.
Dodatni saveti i trikovi
Slobodan dan: Svaki 1. u mesecu je slobodan dan - taj dan ne idete na trening i jedete šta hoćete. Samo pazite se - to ne znači koliko hoćete, već šta god hoćete.
Grejpfrut: Svako jutro pre kafe, pre cigare, pojedem jedan žuti grejp i popijem 4dl vode. Takođe je jako bitno da pijete 2-2.5l vode dnevno.
Šta sam naučila kroz ovaj proces
Najvažnija stvar koju sam shvatila je da gubitak kilograma zahteva vreme i strpljenje. Prvih par meseci vezbanja možda neće doneti vidljive rezultate, ali ako ste uporni, rezultati će doći.
Iako sam koristila razne metode, na kraju je ključ bila promena načina života - zdrava ishrana, redovni treningi i jaka volja. Ne postoji magično rešenje, ali postoji put koji vodi do cilja.
Zaključak
Svaka promena zahteva vreme i truda. Ako očekujete rezultate preko noći, verovatno ćete biti razočarani. Ali ako budete dosledni i strpljivi, rezultati će doći i ostati trajni.
Najvažnije je da pronađete način koji vama odgovara i da verujete u sebe. Svako od nas je drugačiji, i ono što deluje kod jedne osobe ne mora nužno delovati kod druge. Ali jedno je sigurno - nikada nije kasno da promenite svoje navike i počnete da se bolje osećate u svom telu.