Kolagen: Sve što treba da znate o ovom proteinu mladosti

Šta je kolagen i zašto je važan?

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu, čineći oko 25% ukupnih proteina. On je ključan za povezivanje i podršku tkiva, uključujući kožu, kosti, zglobove i organe. Kolagen deluje zajedno sa elastinom, dajući tkivu čvrstinu, zategnutost i fleksibilnost. Kako starimo, proizvodnja kolagena se smanjuje, što dovodi do pojave bora, gubitka elastičnosti kože i problema sa zglobovima.

Vrste kolagena

Postoji 25 različitih vrsta kolagena, ali tri su najvažnije:

• Tip 1: Najzastupljeniji, nalazi se u koži, kostima, tetivama i zubima.
• Tip 2: Prisutan u hrskavici, koristi se za zdravlje zglobova.
• Tip 3: Podržava strukturu mišića, organa i arterija.

Kolagen i koža

Kolagen je ključan za zdravlje kože. On joj daje snagu, elastičnost i hidrataciju. Kako starimo, smanjenje kolagena dovodi do pojave bora, suve kože i gubitka tonusa. Dodatni unos kolagena može pomoći u smanjenju vidljivih znakova starenja, poput bora i opuštene kože.

Kako koristiti kolagen?

Kolagen se može unositi na različite načine:

• Oralno: Tablete, prah ili tečni kolagen. Preporučuje se uzimanje 5-10 grama dnevno za optimalne rezultate.
• Topikalno: Krema ili serum sa kolagenom. Iako ne prodire duboko u kožu, može poboljšati hidrataciju i teksturu kože.
• Injekcije: Kolagenske injekcije se koriste za popunjavanje bora i zatezanje kože.

Kolagen u ishrani

Kolagen se može uneti i kroz ishranu. Najbolji izvori kolagena su:

• Bujon od kostiju
• Riblja koža i krljušt
• Goveđi i svinjski kolagen
• Želatin

Kolagen i zglobovi

Kolagen tipa 2 je posebno važan za zdravlje zglobova i hrskavice. On pomaže u smanjenju bolova i otežanja u zglobovima, posebno kod osoba sa artritisom ili sportista. Redovno uzimanje kolagena može poboljšati pokretljivost i smanjiti oštećenja hrskavice.

Kolagen i kosa

Kolagen može poboljšati kvalitet kose, učiniti je jačom i gušćom. On stimuliše rast kose i sprečava njeno opadanje. Takođe, kolagen može poboljšati zdravlje noktiju, učiniti ih jačim i manje podložnim lomljenju.

Kolagen i celulit

Neki korisnici kolagena primećuju poboljšanje u izgledu celulita. Kolagen može zategnuti kožu i smanjiti vidljivost neravnina, ali rezultati variraju od osobe do osobe.

Kolagen i pauze u uzimanju

Neki stručnjaci preporučuju pauze u uzimanju kolagena, posebno ako se koristi dugoročno. Pauze od mesec dana nakon tri meseca uzimanja mogu sprečiti navikavanje organizma na dodatni unos kolagena.

Kolagen i holesterol

Neki izvori navode da goveđi želatin može povećati nivo holesterola, pa se preporučuje oprez kod osoba sa visokim holesterolom. Međutim, kolagen u prahu ili tabletama obično ne utiče na holesterol.

Zaključak

Kolagen je esencijalan protein koji igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja kože, kose, noktiju i zglobova. Dodatni unos kolagena može pomoći u smanjenju znakova starenja, poboljšanju pokretljivosti zglobova i očuvanju mladenačkog izgleda. Bilo da ga unosite kroz ishranu, tablete ili kreme, kolagen može biti vaš saveznik u borbi protiv starenja.