Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Gubitak Kilograma

Da li želite da izgubite nekoliko kilograma i poboljšate rad metabolizma? Ključ je u pravilnom izboru namirnica. Određene namirnice dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masti i poboljšanju funkcije organizma. Evo detaljnog pregleda najefikasnijih namirnica koje će vam pomoći da postignete željene rezultate.

Morske alge

Naučnici su otkrili da hemikalija prisutna u morskim algama može smanjiti apsorpciju masti za čak 75%. Prah od algi se sve više koristi u proizvodnji hrane, posebno u proizvodima namenjenim mršavljenju.

Ljute papričice

Ljuti umaci i čili papričice su izuzetno efikasni u sagorijevanju masti. Što su ljući, to su i efikasniji – mogu povećati sagorevanje kalorija za 15% u naredna dva sata nakon konzumiranja. Osim toga, sadrže antioksidanse koji štite srce.

Senf

Senf može ubrzati metabolizam za 15% nekoliko sati nakon konzumiranja. Osim toga, koristan je i za pročišćavanje sinusa tokom prehlade.

Kofein

Kofein, prisutan u kafi, povećava rad metabolizma i stimuliše brže sagorijevanje kalorija. Istraživanja pokazuju da umerena konzumacija kofeina može biti korisna za održavanje zdrave težine.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati dnevno sagorevanje kalorija za 80-100. Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji štite organizam od raznih bolesti.

Đumbir

Đumbir pomaže u bržem sagorijevanju masti tako što deluje kao okidač za termogenezu – proces u kome organizam pretvara masti u toplotu. Takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Proteini zahtevaju više energije za varenje nego ugljeni hidrati i masti, što ih čini idealnim za gubitak kilograma. Osim toga, stimulišu lučenje serotonina, hormona sreće.

Jaja

Dva jaja dnevno mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju holesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost.

Diuretici

Namirnice sa diuretskim dejstvom pomažu u izbacivanju viška vode i toksina iz organizma. Među najboljim izborima su:

• Šparoge – sadrže aspargin, koji poboljšava rad bubrega.
• Repa – snažan diuretik koji pomaže u detoksikaciji.
• Kelj – stimuliše rad gušterače i bubrega.
• Kupus – čisti organizam od toksina i razbija masne naslage.
• Mrkva – ubrzava metabolizam i smanjuje zadržavanje tečnosti.
• Celer – sadrži "negativne kalorije" i pomaže u čišćenju organizma.
• Krastavac – povećava lučenje mokraće i ispiranje toksina.
• Hren i rotkvice – deluju kao prirodni čistači krvi.
• Zelena salata – bogata vitaminima i mineralima, a veoma niskokalorična.
• Luk i rajčica – pomažu u uklanjanju vode i toksina.

Voće

Voće bogato pektinom, poput jabuka, kupina i malina, smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće, poput narandži i limuna, takođe je korisno zbog visokog sadržaja vitamina C.

Soja

Soja je jedinstvena biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Izoflavoni u soji pomažu u smanjenju masnih naslaga, a lecitin čisti krvne sudove od holesterola.

Češnjak

Smanjuje nivo štetnog holesterola i podstiče cirkulaciju. Takođe je efikasan u prevenciji začepljenja krvnih sudova.

Dijetalna vlakna

Vlakna su ključna za zdravlje, jer smanjuju holesterol i regulišu probavu. Najbolji izvori su cjelovite žitarice, voće, povrće i mahunarke.

Kruške

Kruške su idealna dijetna namirnica jer sadrže malo kalorija, a daju dugotrajan osećaj sitosti. Pektin u njima smanjuje nivo šećera u krvi.

Cimet

Mala količina cimeta može regulisati nivo inzulina i smanjiti glad. Takođe pomaže u kontroli šećera i holesterola u krvi.

Zaključak

Kombinacija pravilne ishrane, redovnog unosa vode i umerenih fizičkih aktivnosti ključni su za zdrav gubitak kilograma. Uključivanje ovih namirnica u svakodnevnu ishranu može značajno poboljšati metabolizam i pomoći vam da postignete željene rezultate.