Niskougljeni hidratni recepti sa piletinom i zdrave večere za mršavljenje

U potrazi za idealnim niskougljenim hidratnim receptima sa piletinom? Evo nekoliko jednostavnih i ukusnih ideja koje će vam pomoći da izgubite kilograme bez osećaja gladi ili deprivacije.

Najbolji niskougljeni hidratni recepti sa piletinom

1. Piletina na tiganju bez ulja

Iseckajte pileće belo meso na manje šnicle, začinite po želji (miks začina za giros je odlična opcija) i ispecite na tiganju bez dodatka ulja. Dobro zagrejte tiganj pre pečenja.

2. Piletina u al-foliji

Iseckajte piletinu na manje komade, zatvorite u al-foliju sa svih strana i pecite u rerni par minuta. Meso će biti izuzetno sočno. Možete dodati i sveže šampinjone, papriku na trake ili drugo povrće.

3. Pikantna piletina

Iseckajte piletinu na kockice, ispecite na tiganju i uvaljajte u chili sos (ne previše da ne bude ljuto). Ovo je izuzetno ukusna varijanta.

4. Piletina u kari sosu

Kada kockice piletine porumene na tiganju, dodajte kari začin i malo ella sira. Dobro promesajte dok se sve ne zgusne.

5. Piletina u susamu

Iseckajte pileće belo meso na manje šnicle, svaku uvaljajte u susam (koji možete prethodno propržiti na tiganju) i ispecite na tiganju bez ulja.

Zdrave večere za gubitak težine

Za večeru je idealno jesti proteine i povrće, po mogućnosti zajedno. Evo nekoliko saveta:

• Tunjevina sa ellom sirom - dodajte pola ella sira u tunjevinu, iseckajte krastavce i sve promesajte. Uz to možete obariti malo brokolija.
• Salata od svežeg povrća sa mladim sirom - idealna kombinacija za večeru.
• Kuvani karfiol sa 1 kašikom elle i malo soli - jednostavno i zdravo.
• Naseckani kupus posoljen sa dodatkom elle sira - iznenađujuće ukusna kombinacija.

Šta izbeći za večeru?

Da biste efikasno gubili kilograme, izbegavajte sledeće stvari za večeru:

• Voće - posebno lubenice, banane i slatko voće koje sadrži fruktozu
• Žitarice i testenine - čak i integralne varijante
• Hleb i pekarske proizvode
• Slatkiše i prerađene proizvode

Koliko često jesti?

Preskakanje obroka nikada nije pametno rešenje. Idealno je imati 3 glavna obroka i 2 uzine tokom dana. Važno je da večera bude lagana i da sadrži proteine koji će se sporo variti tokom noći.

Saveti za uspešno mršavljenje

• Uvećajte unos vode - minimum 2-3 litre dnevno
• Povećajte fizičku aktivnost - čak i brzo hodanje 30 minuta dnevno može napraviti razliku
• Jestite sveže, neprerađene namirnice
• Izbegavajte sokove i gazirana pića
• Spavajte dovoljno - nedostatak sna može otežati gubitak težine

Česta pitanja

Da li je susam dozvoljen na dijeti?

Susam nije namirnica koju treba izbegavati, ali ako želite brže da smršate, bolje ga koristiti umereno. Sadrži zdrave masti, ali i kalorije.

Može li se jesti jaja za večeru?

Da, jaja su odličan izvor proteina za večeru. Možete jesti cela jaja ili samo belance, po želji.

Koliko često treba večerati?

Najbolje je večerati 2-3 sata pre spavanja. Ako idete u krevet u 23h, večerajte oko 20-21h.

Zapamtite da svaki organizam reaguje drugačije na ishranu. Ono što funkcioniše za jednu osobu možda neće dati iste rezultate kod druge. Ključ je u strpljenju, doslednosti i prilagodbi ishrane vašim potrebama i ukusu.