Porodiljski dnevnik ishrane i vežbanja: Naš kolektivni put do bolje forme

Nakon brojnih razgovora na forumima posvećenim mladim mamama, rodila se ideja za ovaj poseban dnevnik. Namijenjen je svima nama koje smo se porodile i ostao nam je višak kilograma koji želimo da skinemo uz međusobnu podršku.

Zašto ovaj dnevnik?

Glavna ideja je da svaka od nas koja želi da smrša, ovde upiše svoju trenutnu težinu, cilj i vrstu treninga koju praktikuje. Takođe, beležimo šta smo jeli tokom dana, pokušavajući da budemo što preciznije i da smanjimo nepotrebno ćaskanje.

Svi znamo koliko je teško kontrolisati ishranu dok se brine o bebi. Često se desi da za ceo dan pojedemo samo 3 jabuke i popijemo 2 kafe. Ali uz ovaj dnevnik i kolektivnu podršku, nadamo se da ćemo imati dovoljno motivacije da pripremimo prave, hranljive obroke umesto da se preživljavamo na plazmama i brzoj hrani.

Kako funkcioniše dnevnik?

Svaka mama može da se pridruži i beleži svoje napredke. Evo primera kako to izgleda:

• Trenutna težina: 84kg
• Cilj: 10kg u naredna 2-3 meseca
• Trening: Krećem u teretanu

Zatim sledi dnevni jelovnik:

• 8:00 - Omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja
• 12:00 - Dve jabuke
• 17:00 - Pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus
• 20:30 - Ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške
• 22:00 - Kiselo mleko, kašika meda i šaka badema

Izazovi sa kojima se susrećemo

Kroz diskusiju se jasno vide glavni izazovi sa kojima se mlade mame susreću:

1. Neredovni obroci - Zbog brige o bebi, često ne stižemo da pravimo redovne obroke
2. Slatkiši kao brza energija - Umornost od neispavanosti vodi čestim slatkim ispadima
3. Organizacija vremena - Teško je naći vreme za sebe, a kamoli za pripremu zdrave hrane
4. Porodična ishrana - Mnoge mame imaju problem što moraju da kuvaju odvojeno za sebe i porodicu
5. Dojenje i ishrana - Ograničenja u ishrani zbog dojenja i straha od alergija kod bebe

Zdravi saveti koji se pojavljuju u diskusiji

Kroz razgovor, iskusnije mame dele korisne savete:

• Ne preskakati ručak - to vodi kasnijem prejedanju
• Uključiti dovoljno proteina u svaki obrok da se osećamo sitije duže
• Koristiti zdrave masti koje su neophodne za imunitet i hormonu ravnotežu
• Ne izbacivati voće iz ishrane, osim ako beba jasno reaguje negativno
• Praviti veće količine hrane i zamrzivati po porcijama
• Koristiti pečenje u kesi i na papiru za pečenje umesto prženja

Vrste treninga koje mame koriste

Različite mame koriste različite pristupe vežbanju:

• Teretana - za one koje imaju vremena da izađu iz kuće
• Kućni trening - programi poput Jillian Michaels
• Šetnje sa bebom u kolicima - odlična kardio aktivnost
• FitCurves - kratki treningi od 35 minuta
• BodyPump i gluteus/abdos treningi
• Pilates i yoga za oporavak posle porođaja

Recepti koji se često spominju

Neke od zdravih jela koje mame preporučuju:

• Pileća pasteta: Pileće belo meso, jaja, mladi sir i začini u blenderu
• Riblja pasteta: Tuna ili sardine iz konzerve, jaje, praziluk, masline i senf
• Heljdine palačinke: Heljdino brašno, jaja, banana i cimet
• Ovseni musli: Ovsene pahuljice, bademi, suvo voće, laneno seme i jogurt
• Pečeno meso u kesi: Meso začinjeno i pečeno u kesi za pečenje bez dodatnog ulja

Važnost podrške i zajedništva

Ono što je najvrednije u ovom dnevniku je međusobna podrška. Kada jedna mama napiše da je pojedla čokoladu, druge je bodre da sutra nastavi dalje. Kada neko zapne, drugi dele svoje iskustvo i savete. Ovo zajedništvo čini proces mršavljenja lakšim i podnošljivijim.

Kao što jedna od mama kaže: "Bitno je da se ne opterećujemo previše. Majke smo malih beba - ne može sve da bude idealno. Važno je da se trudimo, ali ne treba sebi dodatno nabijati stres."

Zaključak

Gubljenje kilograma nakon porođaja je proces koji zahteva strpljenje i doslednost. Ključni faktori su:

1. Uravnotežena ishrana sa dovoljno proteina i zdravih masti
2. Redovna fizička aktivnost, ma koliko kratka bila
3. Realni ciljevi - 2-3kg mesečno je zdrav tempo
4. Podrška okoline - bilo da je u pitanju porodica ili grupa kao što je ova
5. Oporavak tela - poštovanje svog tela i njegovih potreba nakon porođaja

Najvažnije je zapamtiti da svaka od nas ima svoj tempo i da je svaki mali napredak važan. Kako jedna od mama kaže: "Zrno po zrno, pogača!"