Vijača i Hula Hop: Kompletan Vodič za Rekreaciju i Oblikovanje Tela

U potrazi za jednostavnom, jeftinom i izuzetno efikasnom aktivnošću koja će vam pomoći da poboljšate kondiciju, oblikujete telo i osećate se bolje? Odgovor možda leži u skromnim rekvizitima iz detinjstva - vijači i hula hopu. Ove dve aktivnosti, pored toga što su zabavne, predstavljaju ozbiljan kardio trening sa brojnim benefitima po celokupno zdravlje.

Zašto baš vijača?

Preskakanje vijače je jedna od najkompletnijih kardio vežbi. Za vrlo kratko vreme angažuje veliki broj mišićnih grupa - noge, zadnjica, stomak, ruke, a čak i ledja. Smatra se da samo 10 minuta intenzivnog preskakanja vijače može zameniti čak 30 minuta trčanja što je čini savršenom za one koji nemaju vremena za duže treninge ili im se jednostavno ne trči.

Osim što brzo poboljšava kondiciju, vijača je izuzetno efikasna u uklanjanju masnih naslaga i toniranju tela. Redovno vežbanje doprinosi jačanju kostiju, poboljšanju koordinacije i ravnoteže. Zanimljivo je da mnogi profesionalni sportisti, posebno bokseri, koriste vijaču kao osnovu svoje kondicionoje pripreme.

Kako početi sa preskakanjem?

Ako ste potpuni početnik, nemojte očekivati da ćete moći da preskočite hiljadu puta odjednom. Ključ je postepen napredak. Počnite sa manjim ciljevima - recimo, 50 ili 100 preskoka dnevno, sa kratkim pauzama između serija. Svakim danom povećavajte broj preskoka za 20-30. Već posle nekoliko nedelja primetićete da vam je kondicija znatno bolja i da možete da izdržite duže.

Obratite pažnju na tehniku: ne skačite previsoko. Dovoljno je da se odvojite od podloge svega 3-5 cm, tek toliko da vijača prođe ispod stopala. Visoko skakanje ne samo da vas brže umori, već može da optereti zglobove stopala i kolena. Držite ruke blizu tela, laktove savijene, a pokret treba da potiče od podlaktice i zglobova, ne od ramena. Gledajte pravo ispred sebe, a ne u pod.

Obavezno vežbajte u udobnim sportske patikama koje dobro amortizuju udarac tokom doskoka. Vežbanje bosa ili u čarapama može dovesti do povreda zglobova i bolova u stopalima.

Hula hop: Zabavni put do stasa

Dok se vijača fokusira na kardio i sagorevanje kalorija, hula hop je izuzetno efektan za oblikovanje struka i celokupne središnje regije tela. Vrtenje obruča angažuje duboke trbušne mišiće, kosene mišiće i mišiće donjih ledja, pomažući u stvaranju uskog, definisanog stasa i borbi protiv "spojlera" na bokovima.

Kao i kod vijače, važna je tehnika. Stojte čvrsto, s nogama razmaknutim na širinu ramena. Pokret treba da potiče od kukova i trupa, a ne od samih nogu. Nemojte pokušavati da celim telom pravite velike krugove - fokusirajte se na ritmično pomeranje napred-nazad. Na početku će vam verovatno padati, ali sa malo strpljenja i vežbe, brzo ćete savladati tehniku.

Za odrasle je preporučljivo koristiti veći i teži obruč (prečnika oko 100 cm), jer se sporije vrti i lakše ga je kontrolisati. Lakši, dečji obruči zahtevaju mnogo brži pokret i teži su za kontrolu.

Kombinacija koja donosi rezultate

Kombinovanje ove dve aktivnosti daje fantastične rezultate. Možete, na primer, uraditi 10 minuta vijače, pa 10 minuta hula hopa, pa ponovo 10 minuta vijače. Ovakav trening će trajati samo 30 minuta, a sagorećete ogroman broj kalorija i aktivirati gotovo sve mišiće u telu.

Mnogi korisnici ističu da su primetili pozitivne promene već posle 2-3 nedelje redovnog vežbanja - smanjenje obima struka, zatezanje nogu i zadnjice, poboljšanje kondicije i generalno bolje osećanje. Naravno, za optimalne rezultate, vežbanje treba kombinovati sa uravnoteženom ishranom.

Za one koji imaju specifičnije ciljeve, poput smanjenje grudi ili fokusa na određene delove tela, kombinacija ovih aktivnosti sa ciljanim vežbama snage može dati još bolje rezultate.

Gde kupiti opremu i kako izabrati?

Vijače se mogu naći u gotovo svim sportskim radnjama. Cene običnih modela kreću se od par stotina dinara. Pri kupovini obratite pažnju na dužinu - stanite nogom na sredinu konopca i povucite drške prema gore. Trebalo bi da vam stignu do pazuha ili nešto više. Ako su predugačke, možete ih skratiti zavijanjem viška oko šaka.

Hula hopove je nešto teže naći. Pored sportskih radnji, pogledajte i radnje sa decom ili igračkama. Kvalitetniji, teži modeli za odrasle ponekad se mogu naći i putem online prodavnica ili pojedinaca koji ih ručno prave. Cene variraju od nekoliko stotina do nekoliko hiljada dinara, u zavisnosti od kvaliteta i težine.

Zaključak: Vratite se detinjstvu i budite fit

Vijača i hula hop su dokaz da za efikasan trening ne morate imati skupu opremu ili članarinu u fitnes centru. Sa malo strpljenja, doslednosti i dobre volje, ove dve jednostavne aktivnosti mogu vam doneti izuzetne benefite po zdravlje, izgled i samopouzdanje. Preskočite prvi korak, zavrtite obruč i uživajte u putu ka boljoj verziji sebe.

Za one koji traže dodatne načine za poboljšanje izgleda kože i tela, postoje i biološki tretmani koji mogu doprineti celokupnom izgledu i osećaju. Međutim, ništa ne može zameniti redovnu fizicku aktivnost i zdravu ishranu kao temelj dobrog zdravlja i lepog izgleda.